BMI 계산기 ⚖️

BMI란 무엇인가요?

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 몸무게(kg)를 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 1832년 벨기에의 수학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 고안했습니다. 비만도를 판정하는 가장 보편적이고 간단한 방법으로 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다.

한국인 BMI 기준이 다른 이유

세계보건기구(WHO)는 BMI 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 분류합니다. 하지만 한국(대한비만학회)은 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 더 엄격하게 규정합니다. 이는 아시아인이 서양인과 같은 BMI 수치일지라도 내장지방과 체지방률이 더 높고, 당뇨병 등 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 더 크기 때문입니다.

BMI의 한계점

BMI는 근육량과 지방량을 구분하지 못하는 한계가 있습니다. 근육량이 많은 보디빌더나 운동선수는 체지방이 적어도 BMI상 비만으로 나올 수 있습니다. 반대로 체중은 정상이지만 체지방률이 높은 '마른 비만(normal weight obesity)'의 경우 BMI로는 발견하기 어려우므로 체성분 분석(인바디 등)을 병행하는 것이 좋습니다.

건강한 체중 관리 팁

• 균형 잡힌 식단: 단백질, 식이섬유 위주의 식사
• 규칙적인 운동: 주 3~5회, 유산소와 근력 운동 병행
• 충분한 수면: 하루 7-8시간 수면으로 대사 호르몬 정상화
• 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기